Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]
[...] to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g //Ok. 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g //Może być, ale w diecie jakaś kasza gruboziarnista by się przydała. Jakiś owoc spróbuj zmieścić [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]
Białko to nie suplement, tylko budulec. Potrzebujesz go codziennie w odpowiedniej ilości na każdy kg masy ciała. Zwykle dostarcza się białka w postaci pożywnienia (kurczak, tuńczyk, białka jaj itp itd) ale niektórzy mają problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z pożywienia. Wtedy wyjście z sytuacji stanowi odzywka białkowa. Spożywa się [...]
[...] z czego jeszcze wyciagnac białko... szynka jest , piers z kuraka jest, ryba jest na odzywke bialkowa mnie nie stac bo taniej wychodzi ser ( czasem od czasu do czasu na noc tuńczyk ) zmień ser na mięso wywal mleko albo jak już to tylko rano niemam pieniedzy aby jesc 2 razy dziennie cycek kuraka i 2 razy szynke. acha i jeszcze ryż biały zamień na [...]
evernever dzieki, jestes wielki - w takim razie zastosuje sie do porad. najbardziej w przypadku 2 polsilku -owoce beda tam, bo zawsze nie wiedzialem gdzie je wcisnac. takze zmodyfikuje lekko inne pozycje i przede wszystkim dodam posilek na noc, kolo 22 - tunczyk lub sererk jakis. carbo po treningu bedzie, jak pisalem. Co z tym gainerem, kupic go [...]
polecam racjonalne odżywianie <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron, chude wędliny, biały ser, tuńczyk, płatki owsiane, musli, po treningu ryż z jabłkiem/dźemem, ; odradzam spożywanie alkoholu, papierosy też odpadają, jasne pieczywo po treningu co najwyżej, slodycze tylko okazjonalnie> + odżywki i mamy kompletną dietę dla amatora. Z [...]
Timki74 aleś błysnął !!!!! pomocą i widzą idz na forum Carton network !!1 6:00 5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor ZA duży odstęp pomiędzy 1 i 2 posiłkiem !!!!!!!1 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z [...]
[...] na to nie zasmazka a sos vinegret. Wyglada smacznie, smakuje dobrze, daje siłę i składniki. Mój ślubny na masie zjada taki talerz i nie woła o dokładkę, bo to naprawde pożywne jest i ma zupełnie inny smak niz tuńczyk z puszki (jem codziennie na drugie śniadanie i tez mi już uszami wychodzi) Drogie trochę, bo talerze mam z ćmielowskiej porcelany
waze 63kg, 180cm, 18lat I. godz. 6.00-7.00 (sniadanie) - 50g płatków owsianych - 300g mleka - 10g rodzynek - olej lniany eurolen łyzka - plaster twarogu - OMEGA-3 2 kaps. II. godz. 10.00 (2 sniadanie w szkole) - 2 kanapki cleb razowy z szynka wieprzowa gotowana - 2 Pomidory - Jabłko lub banan - OMEGA-3 2 kaps. godz. 13.00 - 2 kanapki chleb [...]
Tak ten IMO kupuj odżywki ze sklepów do tego celu przeznaczonych p.s. Niestety nie mogę Ci powiedzieć moich wyników z tego powodu, że nie ugadałem się z mamą co do diety więc musiało mi starczyć wyzywienie domowe + tuńczyk i ważyłem się w ubraniu . Ale waga ruszyła tak czy tak Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-01-12 20:53:09
No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal. Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka. Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa. Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku I [...]
[...] banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli Kolacja 19 00 1. twarożek - 175 g (7/26/6,3) 2. jajka - 150 g (11,4/14,7/0,75) 3. tuńczyk - 90 g (8,1/24,3/0) Razem daje to 26,5 g tłuszczy, 65 g białka i 7 g węgli Obiadu nie zamieściłem w rozpisce z dwóch powodów: 1. często jestem na uczelni do późnyxh [...]
[...] 50g 7. Posiłek po treningowy - ser biały chudy 100g - sok pomarańczowy 100 ml //WYWAL - banan - mleko 100 ml - miód 10 g // WYWAL - ryż 100 g 8. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka) z oliwą z oliwek - kromka chleba razowego - jogurt naturalny I mam pytanko,czy tą diete mam stosować codziennie (jeśli tak, to czy mogę sobie zamieniać [...]
"Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W " Nie da się tylko na brzuchu. "Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 " To nie istotne i tak dokładnie tego nie beziesz przestrzegac. Musli (z przwaga płatków owsianych )(duzo ok [...]
[...] go wcześniej , zaraz do niego zerknę. Coolkill wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym Dobra, to dam twaróg z oliwą przed snem na zmianę z tuńczykiem z oliwą coby się nie znudziło ;P "124 - 77,1 to 46.9 a nie ponad 10 g białka no to na kolacje mozesz wiecej niz jedno jajko dac plus ten tunczyk co [...]
czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka omega-3 ok dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za [...]
czesc z moich obliczen wynika, ze z menu, jakie podalas, dostarczysz ok.100g bialka, 50g tluszczu i 200g wegli, kalorii bedzie jakies 1500-1600 to troszke rozni sie od proporcji "wyznaczonych" przez/dla Ciebie, jednak proporcje i tak beda wahac sie w jedna lub druga strone co do zdania przedmowcy- ja rowniez wywalilabym ten chleb i dala [...]
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
Poczytaj torche dokladniej posty..;) Śniadanie: (100g węglowodanów, 28g białka, 22g tłuszczu) Płatki kukurydziane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g-PLATKI OWSIANE KUK.TO PRZETWORZONY SYF Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g -MLEKO 0 Chleb zwykły (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g- CHLEB RAZOWY!!! Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
